産後からじわじわと意識しはじめたダイエット。
食事制限はそれほど苦じゃないし、意外と簡単に目標達成できそう♪
と思った矢先に、環境の変化などでリバウンドしてしまいました。
今年のお正月太りでは、2人目出産後にせまる体重に…。
30代最後の年、なんとかしなければ！
と、再びダイエットの炎を燃やした結果、食事だけで4.2kg落とすことができました。
1月から6月末までは半分自己流＆感覚でやって、体重が減った！と思ったらすぐ増えたりで迷走。
7月から基礎代謝量を調べたり、カロリー計算したりすることでスルスル体重が落ちていきました。
超・文系で数字が大の苦手だけど、ちゃんと数字と向き合わなきゃダメですねー。
ダイエット迷走中に何をやらかしていたのかを、戒めとして書いておきます。
カロリー計算から逃げていた
- 自分が一日にどれだけのカロリーをとっていいのか
- 1日に何カロリー摂取しているのか
を調べずにいました、ハイ。
お菓子はなるべく食べないようにする。
体によさげな食べ物は積極的に食べる。
それでまぁ瘦せるでしょ！！
なんて考えていました。
もちろん、それで一時的に体重が減ることはありました。
だけど、すぐにまた元通りになっちゃうんですよねー。
一日の総消費カロリー量（TDEE）は「TDEE 計算」等で検索すれば、各サイトで簡単に調べることができます。
TDEEは、基礎代謝量(BMR)に一日の活動カロリーを足した数値。
基礎代謝量以下のカロリーに抑えようとするとしんどいですが、TDEEの数字をベースに摂取カロリーを考えるとちょっとラクになります。
といっても、ほとんど運動しない私は基礎代謝量のカロリーと同じくらいしか摂れないんですけれども。
14時間断食のやり方がまちがっていた
1人目の子供が小さかった頃から始めた14時間断食。
1日のうちに14時間、カロリーを摂取しない時間帯をつくるという断食方法です。
睡眠時間もふくめてOKなので、朝食を抜くか、遅くするだけで達成できます。
残りの時間でバランスのいい食事をとるのがポイントなのですが、このバランスのいい食事ができていなかった！
14時間断食してるんだから、あとは何を食べてもOKだよね！と、いつのまにか、14時間断食のやり方をまちがえて実践していたのです。
まちがえた状態でも30代なかばまではソコソコ体重が落ちましたが、40代が近づくにつれて体重がじわじわ増加。
のの字ねこ年齢を重ねるごとに痩せにくくなるってこういうことか…！
自分の摂取可能カロリーを考えつつ、バランスのいい食事にすることで、面白いように体重が落ちていきました。
女性の16時間断食は慎重に
14時間よりもさらに2時間長い、16時間断食という方法があります。
私の場合、16時間の断食でも空腹に耐えることができました。
16時間にかえようかな？
と思った矢先、ホルモンバランスがくずれてしまって断念。
あわてて14時間にもどしました。
人によっては14時間でも体に合わない場合があるので、お休みの日などに無理のない範囲で試してみるのがオススメです。
40代突入までのダイエット目標
現在、適正体重ど真ん中のBMI値22まできました。
見た目がスリムな体重・美容体重までいかなくても、もうちょい美容体重よりの適正体重まで落とすのが理想。
適正体重ど真ん中でもお腹はポヨポヨなので、食事だけに頼らずに、運動量を増やしてシュッとした体を目指したいですねぇ。
何より、リバウンドしないように気をつけなくては！
