【体験レビュー】再挑戦！「あすけん」で始めるゆるダイエット【無料プラン】

「気になってたけど、使ってみたら意外とよかった！」
そんな声も多い、人気のダイエットアプリ「あすけん」。
今回は、ピクミンブルームとのコラボがきっかけで再チャレンジしてみたアラフォーダイエッターの私の体験をもとに、無料プランでどこまでできるのか？をしっかりレビューしていきます！

  PFCバランスとは？ →カロリーの中身を「たんぱく質・脂質・炭水化物」でどう分けるか、って話です。
「何それ…？」ってなったらスルーでもOKです！

あすけん との再会はピクミンブルームとのコラボ

あすけんをふたたび使い始めたきっかけは、ピクミンブルームとのコラボイベント。
管理栄養士のキャラクター「未来さん」と一緒に歩ける期間限定のイベントが開催されていたのです。ちょうど「冬に増えた体重をそろそろ落としたい！」と思っていた私にはぴったりのタイミング。

登録しようとすると、まさかの登録済み。メールをたどると2019年に登録していたことが判明！当時は仕事と育児でてんやわんや、記録なんて続けられずそのままフェードアウトしていたようです。

 ちなみに当時の体重は57kg、目標は50kg。
5年後に目標達成できたよ、ヨカッタネ！

ある程度自分でカロリー管理もできるようになってきたし、体重記録も習慣化してきた今ならうまく使いこなせるはず！6年ぶりに再スタートすることにしました。

無料プランでもできることは多い

無料プランでも

• 食事記録
• 栄養バランスグラフ
• 1日分（3食分）のアドバイス

など、かなり充実した機能がそろっています。

中でも嬉しいのが、記録した内容に対してAI管理栄養士・未来さんからのアドバイスが毎日届くこと。

「たんぱく質はしっかりとれているけど、ビタミンが足りないですね」

こんなさりげないひと言がモチベーションアップにつながります。

記録はちょっと手間ですが、いちど登録した食べ物は履歴からよび出せるので、なれるとスピーディに入力できます。毎日ちゃんと記録していたら、未来さんがホメてくれるのも地味にうれしい！

無料プランでできることまとめ

あすけんは無料でも使える範囲が広く、「まずは試してみたい」「課金はあとから考えたい」という人にもぴったりです。

無料プランでできること一覧

•   食事カルテ（食事・運動記録）：食べたものや運動を入力するだけで、自動的にカロリー計算！
•   栄養素グラフ（14項目）：ビタミンやミネラルなどの栄養素ごとの過不足がグラフでわかる
•   健康グラフ：体重や体脂肪の推移も可視化できる
•   1日分のアドバイス：AI栄養士・未来さんが1日1回アドバイスしてくれる
•   みんなの日記（交流）：他のユーザーと日記でつながることも可能

「記録する→栄養バランスが見える→未来さんにほめられる」この流れが無料で体験できるだけでも、十分ありがたい！

プレミアムプランとの比較

機能カテゴリ	無料プラン	プレミアムプラン（有料）
食事アドバイス	1日分（3食）のアドバイス	1食ごとのアドバイス付き
栄養バランス表示	グラフ表示	数値表示あり＆PFCバランスも確認可能
登録機能の時短	履歴からの呼び出し	MYセット・MYレシピ登録可
画像解析	×（未対応）	○ 写真から自動でカロリー推定＆記録
目的別コース	ダイエット基本コース/食物繊維で生活改善コースなど	糖質制限／筋トレ向け／妊娠・授乳期など対応
広告表示	あり	なし（バナー広告非表示）
月額料金	無料	月額480円／半年1,900円／年額3,600円（税込）

計算や記録はあすけんが全部やってくれる！

私はこれまで、

• 一日の目標摂取カロリーの計算
• 理想的なPFCバランス（たんぱく質・炭水化物・脂質の比率）を知る
• 普段食べているもののカロリーを調べて記録

…ということを自分で全部やっていました。

いちど仕組みがわかればそんなに難しくはないのですが、思い返せば、ダイエットに本気になる前の私は「 えー、そういう計算とかめんどくさい！」と後回しにしていたタイプです。

でも、あすけんを使ってみて思ったのが、

というオドロキ。もっと早くあすけんを思い出して使っていればラクだったのになぁ。

栄養素グラフは参考程度に◎ 私流あすけんアレンジ活用術

あすけんでは、摂取した栄養素のバランスが棒グラフで表示されて、「不足」「適正」「過剰」などが一目でわかるようになっています。これがすごく見やすくて参考になる一方で、最初のうちは「 不足が多い…」「 過剰って言われた！」と少しあせることも。

でも、1日でカンペキなバランスを取るのはむずかしい！
私は「参考程度にみて、翌日調整すればOK」くらいの感覚で使っています。

ここから先は、自分の力で最大−8.7kgのダイエットに成功した私のあすけんアレンジ活用術をご紹介します。

これからダイエットを始める人は、まずはアプリの指示どおりの食事量を目指すのが安心です。

ただし、ダイエットに少し慣れてきた方や、自分なりのマイルールがある方には「こんな使い方もアリだよ！」という一例として読んでもらえたらうれしいです。

摂取カロリー不足も“あえて”の選択

よく「摂取カロリー不足」と表示されますが、これも気にしない。“あえて控えめ”にしている日が多いから。

私は、週に最低でも1回は外食します。週末に急に外食することになったり、子どもがらみの行事やイベントで高カロリー食を口にすることも。あえて予定のない平日にカロリーをおさえておくことで、バランスをとるようにしています。

外食の内容によっては、カロリー・脂質・飽和脂肪酸・塩分が一気にハネ上がりがち。
「 やせるまでは外食しない！」と決めて徹底管理するのも一つの選択ですが、私の場合はそういうストイックさが続かないタイプ。

外食とうまく付き合いたい派なので、「予定のない平日は高得点を目指す！」というよりも、「バランスを見て調整する」スタンスに落ち着いています。

プロテインでたんぱく質実験してみた

以前受けたダイエット遺伝子検査で、

「たんぱく質をちゃんと摂らないと、筋肉不足で肥満になりやすい」

という結果が出たこともあり、それ以来なるべく意識してたんぱく質をしっかり摂るようにしています。
体重×1.6gまで摂ってOKというスタンス。

あすけんではプレミアムプランにするとPFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物の比率）をグラフでチェックできますが、私はこのうち「P＝たんぱく質」だけをとくに重視するスタイル。

なので、無料プランでもなんとかたんぱく質の数値を把握したくて、自分でちょっと実験してみました。

つまり、私の場合70gを超えると「過剰」と見なされるっぽい！

ちなみに私の体重は約50kgなので、

50kg×1.6g＝80g

がダイエット中のたんぱく質目安。このラインなら健康的にOKなので、過剰と表示されても神経質になりすぎないようにしています。

たんぱく質の量は、まずはあすけんのアドバイス通りでOK。
慣れてきたら「自分の体重×1.6g」や「PFCバランス」で細かく見ていくのもアリ。
やり方は人それぞれです。

プレミアムにしたらもっと便利そう

プレミアムだと「画像解析」「MYセット登録」「目的別コース」など便利な機能が増えますが、現時点では無料プランでも満足しています。

記録の手間を減らしたいときはMYセット登録がすごく便利そう。「この機能、プレミアム限定か〜！」とがっかりしたことも（笑）でも、その分きちんと機能に価値があるってことだと感じました。

実際、はじめて本気でダイエットに取り組んだときは「少しでもストレスを減らして成功率を上げたい！」と思っていたので、アプリのサポートは全部フル活用したくなったはず。
上記のタンパク質実験とかややこしい計算とかしなくても、数値がすぐ見えるし。

もう少し続けてみて、必要に応じて切りかえる予定です。

あすけんはこんな人におすすめ！

• 食事記録が苦手だけど、始めてみたい人
• 1人だとモチベが続かない人
• 無料で始めて、必要になったら課金したい人
• 過去にダイエットアプリに挫折したことがある人

記録を続けることで、自分の食生活が「見える化」されて、自然と気をつけられるようになる。

それがあすけん最大の強みだと感じています。

そんな気持ちでゆるく続けていけそうです。