5月の半ばからスタートした「7月末までに−2kgチャレンジ」。
が、チャレンジするぞ！と意気ごんだそばから、体重は減るどころかグイグイ増加。思わずスマホの画面を2度見…いや3度見いたしました。
スタートからまさかの増量の理由は…
でも、思い当たることは大いにありました。
日曜日、子どもたちと思いっきり外で遊んでたっぷり汗をかいた日だったんです。体を動かしたし、今日はたくさん食べてもOKでしょ♪と、高カロリーサンドイッチやキムチ鍋・しめにラーメンをもりもり食べたのが原因。
デザートに抹茶スイーツも食べちゃった。
のの字ねこ運動したから帳消しになるでしょ！
ってつい思ってしまうのですが、実際には摂取カロリーのほうが上回っていたようです。
体ってほんとうに正直…。今回も運動しただけでは体重は減らないという当たり前のことを、改めて実感しました。
外遊びでほどよい疲労感があったせいか、いつもよりちょっと気がゆるんでいたのも事実。
でもこういう「気のゆるみポイント」を見逃さずに、自分の行動を振り返って気づきを得られたのは大きな一歩かもしれません。ポジティブにいかなきゃね！！
あせらずととのえる1週間
カロリーコントロールしやすい平日は、気持ちを切り替えて、いつものゆるっとダイエットモードに戻しました。
ムリな制限はせず。ストレスにならない程度に、食事内容を意識して調整。
基本の食材は、いろいろな野菜・もずく・きのこ・鯖缶・そして低温調理の鶏むね肉や豚ヒレ肉。
タンパク質をしっかりとって、空腹感を抑えつつ満足感を高めます。
そのおかげか、間食が自然とへらせて、いい流れにのれた感じがしました。
とはいえ、一喜一憂せず体重はあくまで目安として見ることも大事ですね。
外食後の体重測定で毎回ドキドキ
木曜日は、毎週恒例の外食デー！いわゆるチートデーというやつ。ここはしっかり食べます。
土日もチートデーになることがあって、このへんユルユルなのですが。
外食の翌日、金曜日の体重測定は毎回ドキドキ。
今回は増えずに300g減！
外食していたのに体重が減っていたことにビックリしつつ、ちょっとした喜びが大きなモチベーションに。
減少幅は誤差レベルかもだけど…。「増えていなかった」という事実だけで、続ける力になります。
焦りと不安ともうまく付き合っていきたい
自分に必要な量のタンパク質をしっかり摂る＆野菜たっぷりの食習慣に変えてから、53㎏台になることはなくなってきました。
それは嬉しい変化なのですが、52㎏台にもどると、「また増えてしまうのでは…？」という不安がおそってくる！
これは、51kg台以下をキープしていた時期には感じたことのなかった焦り。
体重が減ってくると、嬉しさとともに新たなプレッシャーも出てくるものなのだな～と実感。
とはいえ、私は体重をはかり続けないとジリジリ太りやすいタイプ。
毎日のようにはかって、ほどよい緊張感をキープしながらダイエットと向き合っていくつもりです。
土日食べすぎ問題にむけての作戦
さて、モンダイは週末。
土日って、どうしても予定がつまりがち。
外食やイベント、ちょっといいお肉やスイーツなんかが誘惑してくるんですよね…！
でも、週にいちどの木曜外食デー以外には、カロリー爆上がりしそうな予定はなし。今のところ。
ということで、2週間目も「楽しむときはしっかり楽しむ、引きしめるところは引きしめる」というメリハリ重視のスタンスでいこうと思います。
タンパク質は引きつづき、低温調理したとりむね肉・ぶたヒレ肉・鯖缶を中心に摂取。
野菜もたっぷりとって、空腹感をなるべく感じないように工夫しています。
もずくやきのこでカサ増ししたり、おやつが欲しくなったら高カカオチョコやフルーツでほどよく満たすように意識！
麺類が食べたくなったら「ゼンブヌードル」が活躍してくれます。
とにかく、もう一度52kg台に戻ることはなるべく避けたい！自分のペースでできることを着実につみ重ねていきたいです。
最終目標は、また40kg台に戻ること。
のの字ねこたとえ49.9kgでもいんだ！
夏くらいは、BMI20の「美容体重」に少しでも近づきたい。あせらず、でもしっかり意識して、楽しみながら続けていけたらと思っています。
体重はあくまで目安とはいえ、数字が減るとテンションも上がるし、「やればできる！」という自信にもつながります。
ひきつづき、食事と運動をバランスよく取り入れて健康的に減量をすすめていきたい！
