【2週目】7月末までに−2kgチャレンジ｜体重変化はナシでも気づきはアリ

今週も「7月末までに2キロ痩せるぞチャレンジ」継続中！2週目・5月25日〜31日の記録です。

最初は「これは簡単にいけるんじゃない？」と思っていたけれど、2週目にしていきなり足踏み。

週の後半にかけて体重がじわじわ上昇し、結果的に「ほぼ横ばい」の1週間になってしまいました。

体重変化なしの原因は罪ぶかき白米のウマさ

基本的には低温調理した鶏むね肉や野菜たっぷりのスープなど、ヘルシー寄りの食生活。だから「爆増」というほどではないものの、油断するとつい手が伸びてしまうのが白米。週末に食べた白米1杯、あれが地味〜に数百グラムの体重増加としてあらわれた気がしてならない。

イモ類で炭水化物を補うようにしていたはずなのに、「なんか寒いし、あったかいご飯食べたくない？」みたいな気分に負けました。

体重グラフで見る希望と現実

1週間のグラフだけ見ると「ぜんぜん減ってない！」ってやる気が削がれそうだけど、年間推移で見ると、冬太りはちゃんと解消されてきてるな〜と感じます。

冬のピークから比べれば確実に戻ってきていて、「51kgに戻すのは簡単だったけど、そこから50kg台前半をキープするのがむずかしい」と今、実感してるところ。

私の場合、最も健康的だと言われる体重・適正体重が53kgくらい。
今回は美容体重の48kgに近づくことをひとまずの目標にしていて、まずは49kgを目指しているわけですが。

…というちょっとした油断があるのも自覚しています。

ダイエットアプリあすけん導入してみた

同じことのくり返しだと飽きそうなので、気分転換もかねてダイエットアプリ「あすけん」を導入してみました。

だけど、無料プランだと記録がちょっと面倒くさい。もしダイエットを本気で進めるなら、やっぱり有料プラン一択かな？というのが正直な印象です。私はまだ無料でがんばり中。

あすけんは「栄養バランスの可視化ツール」としてもすごく優秀。特に気になるのがカルシウムの不足。たんぱく質や脂質は意識して摂れていても、カルシウムって意外と毎日足りてないんだなと実感中。今後の課題です。

あすけんの詳しい使い方や感想はこちらの記事でまとめています。
 【体験レビュー】無料プランでどこまでできる？「あすけん」使ってみた！

「タンパク質過剰」の文字にちょっと心が揺れる

私のあすけんの栄養素グラフで毎日のように見る「タンパク質：過剰」という表示。
自分なりにタンパク質量を計算しているので「気にしない」と決めたはずなのに、やっぱりちょっと引っかかる自分がいて。最近はそれを気にして、昼のタンパク質を少なめにしているかも。

その結果、夕方に妙にお腹がすいて白米を多めに食べてしまうという悪循環に入りかけてる感。これはもう少し自分のスタイルに合わせて調整していく必要がありそうです。

あすけんのやさしいフィードバックで運動のやる気上昇中

ちなみに、あすけんは運動記録をつけることもできます。運動記録は歩数しかいれてないこともあって「もっと動いて！」って言われがち。わかっちゃいるけど、なかなかね…。

とはいえ、運動量が少ないってくり返し優しくフィードバックをくれると「見て見ぬふりしがちだけど、やさしく言われるとちょっと行動したくなる」そんな気持ちになるんですよね。

という気が起きるというもの。せっかくヨガマットも買ったんだし、ここからちょっとずつでも動いていきたい！

2週目のごはん記録とふりかえり

※朝は毎日プロテイン固定のため、以下は昼食・夕食のみ記録。
※日曜日は未記録

なんと、まいにち白米のおいしさに負けていました。100ｇくらいにおさえてるけど、それでも156kcalありますからね。外食も2回と多めだったけど、低温調理肉と野菜もずくスープのおかげで現状維持できた感。

気候のせいにしてモリモリ食べる季節ではなくなってきたし、ここで気をひきしめて、改めてがんばっていきたいと思います！