【3週目】7月末までに−2kgチャレンジ｜カロリー調整成功で体重キープ

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3週目・6月1日〜6月7日の記録です。

6月最初の1週間。少しずつ体重が落ちてきている手ごたえはあるものの、週に一度の外食デーでは思いっきりハメを外しました。

カレー・パスタ・ケーキと食事とデザートをしっかり楽しんだものの、その後の調整がうまくいって、土曜には見事リカバリー成功！

「ちょっとくらい食べ過ぎても、戻すことができる」という小さな成功体験の積み重ねが、楽しみながらのダイエット成功につながっていくんだな〜と再確認できました。

さつまいも＋白米のW炭水化物ループ

蒸したさつまいもで炭水化物をとるつもりが、あいかわらず白米のおいしさにあらがえず。

でも、白米は味見ていど（50g以内）にとどめるよう意識していたので、体重にはほとんど影響なし。
お腹いっぱい食べてるわけじゃないけど、「ちゃんと満足感のある量をキープ」できている感覚あり！

お菓子とのつき合い方を見なおし中

苺のミルフィーユを久しぶりに食べたんだけど、あすけんでカロリーを調べたら384kcalでびっくり。
ケーキ1個でカロリーおさえた1食ぶんと同じくらいあるとは！

昔の私は、口さびしさや気分でお菓子をなんとなく食べるのが当たり前だった。そりゃ痩せなかったわけだ。

でも今は、お菓子やスイーツをなんとなく食べることはほぼゼロになりました
どうせ食べるなら、心から「おいしい！」って思えるスイーツを選びたい。

その気持ちが根付いてきたおかげで、コンビニスイーツやスーパーのお菓子にはほとんど手が伸びなくなりました。

…とはいえ、旅行中だけはキャラメルコーンとかベビースターに手が出ちゃうんですけどね。
まぁ、日常でコントロールできてるだけでもじゅうぶん合格ということで！

運動苦手でも続けたい。まずはスクワット10回から

この週は意識してステッパーをこいだ日もあったけど、歩数換算でせいぜい1000歩くらい。

日々の水やりや軽めの草むしり以外は、基本的に座りっぱなしの仕事スタイル。
だからこそ、運動習慣を少しずつでも作りたい！

と毎日目標は立ててるんだけど、それ以上はまだ継続できず。

「どうせやるなら、ジャンプスクワットでゴリゴリ運動したい！」と思って調べたら、中〜上級者向けと書いてあったので断念。

まあ、いきなりレベル高い運動をやろうとしても、続かないのがオチなんですけど。

あすけんのキャラ・未来さんにも毎日「もっと体を動かして！」って言われてるから、スクワットの回数から増やしていきたいところ…。（って、先週も同じこと言ってた気がする！！）

週末の平均体重と今後の見通し

このままいけば、49kg台も見えてきそうな感じ。

ただし！来週・再来週と外食の予定が最低2回ずつ入っているので、油断は禁物。
外食のない日は、いつも以上にカロリーを抑えていかねばなりません。

カロリーコントロールのお供は変わらず、大量の野菜とコストコで大量購入したもずくのスープです。
もずくの旬が今月で終わっちゃうのがツライところ。できる限り冷凍保存しておきたい！

3週目のごはん記録とふりかえり

※朝は毎日プロテイン固定のため、以下は昼食・夕食のみ記録。

そういえば、土曜日は夫が買ってきた唐揚げをついつい食べてしまったのでした。さて、これが翌日の体重にどのように影響されたのか…！？次回へつづく！

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