【4週目】7月末までに−2kgチャレンジ｜49kg台突入！外食2回も調整

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  【3週目】7月末までに−2kgチャレンジ｜カロリー調整成功で体重キープ

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  【1週目】7月末までに−2kgチャレンジ｜いきなり増量からのスタート！？

4週目・6月8日〜6月14日の記録です。

7月末までに−2kgを目指すチャレンジ、4週目が終了しました。
今週の平均体重は50.22kg。先週よりも少し減らせていて、しかもなんと！49.9kgを2回記録することができました。これがめちゃくちゃ嬉しい…！

しかも、今週は外食が2回。その中でも体重がしっかり落ちたのは、自分の中でも大きな自信につながりました。

とかいいながら、週末に体重がグイッと上がってしまった理由はのちほど…。

外食を楽しむために“それ以外”で調整

今週の外食は、平日のランチ2回。
1回目はステーキ、2回目はカツ丼という、どちらもガッツリ系のメニューでした。

「こんなの食べてたらダイエットにならないかも」と昔の私なら思っていたかもしれません。
でも今回は、「外食は全力で楽しむ！！」と決めて、他の食事をしっかり調整。

もずくスープ、野菜、低温調理の鶏ムネ肉など、低カロリーでもしっかり栄養のとれる内容を意識しました。

外食後も、翌日を含めてトータルでカロリーコントロールすることを意識できるようになってきたのは、この数週間のチャレンジのおかげ。

ステッパーを意識して踏むように

今までは「なんとなくこぐ」感じだったステッパー。
でも今週はちょっと意識を変えて、「30分間はステッパーを踏む時間」と決めて取り組みました。

疲れてきたらゆるくこいで、元気なときはスピードを上げて、スマホを触ったり動画を見たりしながらでも続けられるようにしました。

これが意外と続いて

と感じるように。
将来の自分の健康のためにも、そろそろちゃんと運動習慣をつけなきゃと思っていたので、良いきっかけになりました。

立っても座っても使える2WAYタイプがオススメ。気分が乗ってるときは立ってやった方がいい運動になって◎。

メンタルも安定。楽しくダイエットできた週

今回は爆食衝動もなく、気持ちも落ち着いていました。
何より「外食を楽しむためなら、他の日は我慢できる！」という気持ちでいたので、あまりストレスをためることなく過ごせたのが大きかったです。

という焦りよりも

という気持ちでいられたのも、自分の中では成長でした。

とつぜんのケーキの差し入れに意志の力が折れた

とはいえ完璧に過ごせたわけではなく。
金曜日に突然ケーキの差し入れがあり、予定が崩れるというハプニングがありました。

本当ならここでケーキを食べないという選択が正解なのかもしれないけど…いただき物のケーキだよ…？食べるしかないよね！？

で、翌日の体重はグイッと上昇。

とヒヤッとしましたが、すぐに切り替えて対策モードへ。
ここで「どうにでもなれ！」とならずに修正できるようになってきたのも、少しずつの積み重ねのおかげと言えましょう。ウムウム。

来週に向けての意気込み

来週もすでに外食2回が確定していて、気を抜けばすぐに戻ってしまいそうな状況。
でも、ここまで順調に減ってきているんだから大丈夫！と自分に言い聞かせて、引き続きカロリーコントロールを意識していきたいと思います。

ステッパー30分の習慣も、引き続きゆるりと継続していくつもり。
運動嫌いの私でもできることをちょっとずつ、積み重ねていきたいところです。

健康的なおばあちゃんになるためにも、今から運動を習慣づけられるように頑張る！