冬の寒さを理由に、なんとな〜くカロリー多めに摂っていたら…気づけば体重が2kgほど増加。
「だって、寒いと動けないし。冬はちょっとくらい太っても仕方ないよね！？」
なんて自分でじぶんに言い訳していましたが、春になってあたたかくなってきた3月頃から、ちょっとずつダイエットを意識し始めました。
冬太りの原因になった食生活と習慣の見なおし
2024-2025年の冬は、我が家にキムチ鍋ブームが到来。
子供のリクエストということもあり、週1ペースでキムチ鍋を食べ、シメはもちろんラーメン！
キムチ鍋×シメラー…この最強コンビを目の前にして、さすがに自分だけ別メニューでカロリー抑えるなんてできるわけないっ！
さらに、プロテインを飲んだあとに「じっくりコトコト 濃厚コーンポタージュ」を飲むのもプチ習慣に。
お米のかわりに蒸したさつまいもを食べるようにしてたんだけど、気づいたらさつまいも＋白米のダブル主食になってる日もちらほら。
のの字ねこコンポタ（1食97kcal）＋ごはん1杯（約200kcal）
…そりゃ体重増えるわけだ！
温かい系の食べものに吸いよせられてた感、完全にありました。
しかも寒すぎて体重をはかるのもおっくうで。
たまに思い出したように乗ってみると「あれ？またちょっと増えてる…？」という地味だけど確実な体重増加に気づいて、さすがに危機感。
3月に入ってあたたかい日が増えてくると、また自然と毎日体重をはかる習慣が復活。
このとき、「やっぱり私には、毎日のように体重チェックが必要だ！」って実感したんですよね。
冬こそ、ちゃんと体重はからないと！
体重グラフで現実と向きあう
グラフで見ると、11月ごろにいったん底を打って、その後じわじわと増えていっているのが一目瞭然。
このグラフでは分からないけど、11月の終わりには49.2kgまでいったんですよ…！
とはいえ、冬のゆるんだ食生活で「まぁ、そりゃ当然そうなるよね！」って納得してる自分もいる。
去年の今頃とくらべたらめちゃスリムだし！
またすぐ戻せるでしょ！というナゾの自信もあったりなかったり。
低カロリーな食べ物でまんぷく大作戦・再開中
冬には寒くて食べる気が起きなかった、生で食べられる葉物野菜や千切りキャベツ。
最近は小腹がすいたときにバリバリ食べています。
価格が高騰していたキャベツ、だいぶ安くなってきて助かる。
野菜やもずく、きのこなど低カロリーだけど満足度の高い食材を中心にして満腹感をだして、家族用の食事に口をつける気にならないように頑張り中です。
気づきとちょっとした反省
こうしてふりかえると、「日々体重を確認しないと、危機感を持たない自分」に改めて気づきます。
カロリー計算がテキトーになっていた期間は、食べすぎてるかも？が感覚まかせになってたなぁと反省。
あと、ストイックにやってた頃は、子どもが残したごはんや、家族用に用意した高カロリーなメニューには絶対に手を出さなかったんですが、ここ最近はそのあたりがユルみまくり。
ちなみに最近、我が家ではマーボーなすブームが到来しておりまして。
前はそれを横目に自分だけダイエットメニューをもくもく食べることができたのに、今は、ちょっと…いや、だいぶ手を出してしまっている自分がいます。
でも、逆に言えば数字さえ見てれば冷静に調整できるし、ガチりすぎずに元の生活に戻していけばOKってことでもある！うむ！
7月末までにやりたいことリスト
これから7月末までは、「あと2kg！」を目指して
- カロリー計算アプリの活用
- スープ＆サラダのレパートリー増やす
- 苦手な運動もボチボチやって体を動かす
このあたりを軸に、またコツコツやっていく予定です。
やっぱ、夏くらいは理想に近い体でありたいじゃーないですか。
ちなみに、もずくは今年また旬がきたのでコストコでまとめ買い。
この前、コストコのもずくを3パックGETしてきました。
冷凍して少しずつ使う予定だけど、このペースだとあっという間になくなりそう。
無くなったら乾燥タイプをおとりよせかなぁ。味付き加工品はあんまり得意じゃない民です。
きのこはほぼ毎日食べてるレベル。きのこもコストコの大容量パックがお気に入り。
お昼はもちろん、夜ごはんにもよく登場させてます。
きのこは1日100gが目安とのことなので、食べすぎには注意！
筋トレも大事って分かっちゃいるけれど
見た目をカッコよくするためにはカロリー制限だけじゃダメで、筋トレが必要なのはわかってる。
わかってるけど、筋トレ習慣化を目標にしても、高確率で挫折するんだ…。
それに、ある程度やせないと体が重たくて動かす気になれないし！
あせらず、でも気持ちはユルめず。
やれることをやって、「やりきった！」と思える夏にしたい！
めざせマイナス2kg！がんばるぞー。
