小学4年生と１年生の母・のの字ねこです。
もはや産後ダイエットと呼んでいいのかどうかすら謎ですが
産後７年が経って、ようやく１人目妊娠前くらいの体重に近づいてきました。
産前に戻るには、あとマイナス１～２ｋｇ痩せる必要がありますが、
「せめてあと３キロ痩せたい！」
と思っていた
その「３キロの壁」をようやく、ようやく超えることができました。
いやー、高くて分厚い壁だった！
２年前くらいに仕事がうまくいかないストレスで一瞬だけ今と同じくらいの体重になったんだけど、すぐに＋４キロ戻りました😭
痩せるにしても健康的にやせなきゃですね。
産後ダイエット あと３キロやせるためにやったこと
私がやったことは、食事と運動。
基本中の基本です。
運動といっても10分の早歩き（散歩）なので、食事だけでやせたといってもいいかも。
- プチ断食（12時間カロリーがあるものを何もおなかに入れない時間をつくる）
- とにかく野菜を食べておなかをふくらませる
- お菓子は基本食べずにフルーツを食べる
の大きく３つのルールを守ることで、なかなか超えられなかった「3キロの壁」を突破できました。
プチ断食は人によって合う・合わないがあるので要注意。
私の場合、朝ごはんを食べないほうが快調だし、朝の時間が増えていいことだらけでした。
お昼ご飯は千切りキャベツを中心とした野菜と、サラダチキンor 鯖缶。
ある日のランチはこんな感じ。
↓↓↓
今日のランチ
・黒ニンニク
・くきわかめ
・サラダチキン
・千切りキャベツ
・🥦スーパースプラウト
・🥕🫑のきんぴら風（残り物）1枚目だから
ちょっと映えを意識📸#ダイエット pic.twitter.com/Wem01kLgdr— のの字ねこ＠ダイエット-7kg達成！ (@nonoji_neko) August 31, 2022
プレートは25.2cm×18.5cmの楽天で買ったコレ↓
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黒ニンニクはダイエットというより活力チャージの意味合いでトッピングしています。
ランチはサラダメインですが、夕飯はわりと好き勝手食べています。
休日は時々ジャンキーなものも食べるので、平日ひとりの時はできる限り野菜をモリモリ食べるようにしています。
体重は減ってもお腹のたるみは消えない
食事制限だけだと、どうしてもお腹・二の腕・太ももの「たるみ」を引き締めることはできません。
ぽよぽよの二の腕やお腹、子どもたちに「ぷにぷに～♪」とモミモミされてます。
何かしらのエクササイズをしなくちゃな～
と思いつつ、まずその体力がない。
今はエクササイズするための気力と体力をつけるために、散歩の習慣をつけているところです。
体を動かすのが大嫌いな私が歩くようになるまでの話はこちらの記事に書きました
↓↓↓
春に散歩習慣がイイ感じにできつつあったんですが、夏の暑さに負けて一時中断。
雨の日も風の日もワクチン接種日も歩いていたのに、暑さには敵わなかった！
9月に入ったし、もう少し涼しい日が増えてきたらまた毎日歩けるはず。
40代になる前に運動習慣を身につけることができたら、きっと健康的なおばあちゃんになれる！
と信じて、コツコツ頑張ります💨
